ISSA 蓬勃運科學院

上周談到下交叉症候群的機轉，不難發現，體態之所以會改變，很多時候都是生活習慣不良所造成的，例如：久站、久坐、穿著高跟鞋……等因素，再加上疏於鍛鍊肌肉、使得問題越演越烈，下交叉症候群正好表現出現代人體態不佳的結果。我們將下交叉症候群的問題肌肉，簡單整理成表格如下：

伸展與按摩"微感覺"即可 避免過度刺激造成受損

蓬勃運科教練可以從解剖的觀點、找出問題發生的原因，並且教授大家可以藉由訓練來改善這些問題，但如果真的有必要，千萬千萬還是要尋求專業醫療人員做檢查喔！接下來，我們介紹幾個操作簡便的改善方式，但有一點需要提醒大家注意：伸展、按摩並非越痛越好，有些"微感覺"即可，否則肌肉纖維反而會因為過度刺激而受損，操作時間約 30~60 秒，反覆 2~3 次。

放鬆後 勿忘確實訓練 提升肌肉力量

放鬆完這些肌肉，別忘了進行訓練、提升肌肉力量，才能確實地遠離腰酸背痛，前幾週所提過的臀部啟動及重量訓練等動作，都可以加入一起訓練。

經過這幾周的介紹，有沒有發現、身體的反撲都是因為「不動的身體」及「生活習慣不良」所造成的呢？教練不厭其煩提醒大家，除了伸展、按摩可以改善這些問題之外，更重要的是要讓這些肌肉動起來，並且透過重量訓練提升肌肉品質，才能擁有更好的體態。