ISSA 蓬勃運科學院

前面我們介紹完核心的概念，那接下來就來介紹如何由啟動核心並進階訓練的原則吧!
 

前面我們介紹完核心的概念，那接下來就來介紹如何由啟動核心並進階訓練的原則吧!
 

在之前文章的內容中，我們提到了運用呼吸緩解疼痛的方式。而事實上，與呼吸訓練息息相關的是我們的核心肌群，所以這周，就讓蓬勃運科團隊帶領讀者們深入了解呼吸與核心的關係，以及核心訓練到底是怎麼一回事吧 !
穩定脊柱的系統

在之前文章的內容中，我們提到了運用呼吸緩解疼痛的方式。而事實上，與呼吸訓練息息相關的是我們的核心肌群，所以這周，就讓蓬勃運科團隊帶領讀者們深入了解呼吸與核心的關係，以及核心訓練到底是怎麼一回事吧 !
穩定脊柱的系統

【PEAK FORCE 運動表現教練培訓班】的「運動員監測」課程中談到，Isometric Mid-Thigh Pull (等長大腿中段拉) ，這是一項檢測運動員最大肌力與爆發力的方式，正確操作方式如影片中、楊俊瀚接受測試所呈現：受測者站立於測力板上，槓鈴固定於兩側護槓，膝蓋角度大約呈 125 度左右，以中段拉的動作向下施力約 3-5 秒。
此檢測方式的優點在於，相較傳統 1RM (最大肌力) 的測試來得更安全、更有效率，也更精準，可透過數據，直接呈現運動員的力量峰值、RFD (Rate of Force Development，發力率)，與達到峰值的時間等資訊。

【PEAK FORCE 運動表現教練培訓班】的「運動員監測」課程中談到，Isometric Mid-Thigh Pull (等長大腿中段拉) ，這是一項檢測運動員最大肌力與爆發力的方式，正確操作方式如影片中、楊俊瀚接受測試所呈現：受測者站立於測力板上，槓鈴固定於兩側護槓，膝蓋角度大約呈 125 度左右，以中段拉的動作向下施力約 3-5 秒。
此檢測方式的優點在於，相較傳統 1RM (最大肌力) 的測試來得更安全、更有效率，也更精準，可透過數據，直接呈現運動員的力量峰值、RFD (Rate of Force Development，發力率)，與達到峰值的時間等資訊。

⭐ ISSA 蓬勃運科學院帶大家來了解，如何緩解腹部拉傷，並提升對腹部肌肉控制力的訓練。
拉傷後，在大腦保護機制作用下、肌肉會較為緊繃，這時便需要舒緩肌肉的緊繃與疼痛，除了以往常見的冰敷方式，另一種是以「神經肌肉控制」的方式，嘗試多次在“不會疼痛的範圍內”使用相同部位活動，來欺騙大腦以達到舒緩肌肉的效果。
💪 若側斜腹肌拉傷，可以使用「呼吸放鬆法」!
患者可以先找個安靜的地方躺下來，雙腳自然彎曲腳掌踩地，嘗試將氣吸到受傷部位，可以將手放在受傷部位作為指引，注意盡量將氣吸深一點到腹部疼痛處 (胸腔避免起伏)，在不會疼痛的情況下(例如吸到8分會疼痛，那就在 8 分以下的範圍內)，重複多次來舒緩拉傷部位。
⚠️ 要注意此種呼吸放鬆方式，若有產生疼痛或是動作不正確反而會產生反效果，因此每個動作要正確及確實，否則會產生不必要的傷害唷！
⚠️ 建議每天可做三組，一組10次為單位，以不會疼痛的程度下逐漸加強強度!

⭐ ISSA 蓬勃運科學院帶大家來了解，如何緩解腹部拉傷，並提升對腹部肌肉控制力的訓練。
拉傷後，在大腦保護機制作用下、肌肉會較為緊繃，這時便需要舒緩肌肉的緊繃與疼痛，除了以往常見的冰敷方式，另一種是以「神經肌肉控制」的方式，嘗試多次在“不會疼痛的範圍內”使用相同部位活動，來欺騙大腦以達到舒緩肌肉的效果。
💪 若側斜腹肌拉傷，可以使用「呼吸放鬆法」!
患者可以先找個安靜的地方躺下來，雙腳自然彎曲腳掌踩地，嘗試將氣吸到受傷部位，可以將手放在受傷部位作為指引，注意盡量將氣吸深一點到腹部疼痛處 (胸腔避免起伏)，在不會疼痛的情況下(例如吸到8分會疼痛，那就在 8 分以下的範圍內)，重複多次來舒緩拉傷部位。
⚠️ 要注意此種呼吸放鬆方式，若有產生疼痛或是動作不正確反而會產生反效果，因此每個動作要正確及確實，否則會產生不必要的傷害唷！
⚠️ 建議每天可做三組，一組10次為單位，以不會疼痛的程度下逐漸加強強度!