ISSA 蓬勃運科學院

      探討完上交叉症候群，這週，我們來談談上交叉症候群的好朋友，最容易伴隨出現的「下交叉症候群」。

常見於長期穿高跟鞋、因肥胖腹部肥大、下背肌肉過度緊繃

      「下交叉症候群」常會出現在長期穿高跟鞋的女性，或因為肥胖腹部偏大及懷孕後期的孕婦朋友身上，在這些朋友身上，不難見到他們在行走時，身體重心前傾的狀況，因身體被自然地被拉向前方，若長時間處於這樣的姿勢，容易導致腹部肌肉無力和下背肌肉過度緊繃，進而出現骨盆前傾和腰椎過度前彎。

久坐後遺症：骨盆前傾、小腹凸出、下背痠痛

      久坐的工作或是學生，因為臀大肌、臀中肌等臀部肌群放鬆，連帶影響整個腹部肌群長期不需要用力收縮來穩定核心，以至於過度放鬆造成肌肉無力，一但上述這些肌肉無力，那麼，相互結抗的下背肌群，包含：闊背肌、豎棘肌、髂腰肌、腰大肌…...等，以及髖曲肌，就會變得過於緊繃、張力過大，最後導致骨盆前傾、小腹凸出、下背痠痛，更嚴重的還可能造成腰椎之間的壓力增大而引起疼痛，同時還會影響髖關節的活動姿勢，且因為重心的變化，甚至引發膝關節問題。

    因此，在日常生活中我們必須隨時注意我們的姿勢，尤其是坐姿，且針對下背部和髖曲肌的伸展放鬆，及臀部肌群和腹肌核心的訓練，都是必須要融入到日常生活中的。