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中秋佳節團圓日，但是，烤爐太低、晚上久坐又低頭，頸肩痠痛中嗎？哎呀！這可能是上交叉症候群的前兆囉～
還記得上週提到的「上交叉症候群」嗎？不只是錯誤角度、窩著烤肉所造成的姿勢不良，現代人也常因為長時間看書、看報、開車的姿勢不良，導致肩頸僵硬、呼吸不順、體態不佳......等各種身體不適的狀況；以下，我們為大家整理上交叉症候群緊繃與無力的肌群，今天我們提供幾個簡單的方法來改善這些惱人的「文明病」。
當我們知道身體哪裡出了問題之後，解決問題就相對簡單了。物理治療師有物理治療師的治療手法，身為體能教練或私人教練則可以用一個簡單、方便的想法「緊繃則放鬆，無力則加強」來改善問題，簡單來說，分為「需要放鬆的肌群」與「需要強化力量的肌群」。
放鬆 & 伸展
這個部分，需要一顆棒球或是按摩球以及泡棉滾筒來操作。
肌力強化訓練
這個部分，需要 1~3 公斤啞鈴，若沒有啞鈴可以用裝滿水的水瓶取代喔！
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