前面我們介紹完核心的概念,那接下來就來介紹如何由啟動核心並進階訓練的原則吧!

 

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在之前文章的內容中,我們提到了運用呼吸緩解疼痛的方式。而事實上,與呼吸訓練息息相關的是我們的核心肌群,所以這周,就讓蓬勃運科團隊帶領讀者們深入了解呼吸與核心的關係,以及核心訓練到底是怎麼一回事吧 !

穩定脊柱的系統

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【PEAK FORCE 運動表現教練培訓班】的「運動員監測」課程中談到,Isometric Mid-Thigh Pull (等長大腿中段拉) ,這是一項檢測運動員最大肌力與爆發力的方式,正確操作方式如影片中、楊俊瀚接受測試所呈現:受測者站立於測力板上,槓鈴固定於兩側護槓,膝蓋角度大約呈 125 度左右,以中段拉的動作向下施力約 3-5 秒。

此檢測方式的優點在於,相較傳統 1RM (最大肌力) 的測試來得更安全、更有效率,也更精準,可透過數據,直接呈現運動員的力量峰值、RFD (Rate of Force Development,發力率),與達到峰值的時間等資訊。

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⭐ ISSA 蓬勃運科學院帶大家來了解,如何緩解腹部拉傷,並提升對腹部肌肉控制力的訓練。

拉傷後,在大腦保護機制作用下、肌肉會較為緊繃,這時便需要舒緩肌肉的緊繃與疼痛,除了以往常見的冰敷方式,另一種是以「神經肌肉控制」的方式,嘗試多次在“不會疼痛的範圍內”使用相同部位活動,來欺騙大腦以達到舒緩肌肉的效果。

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何謂「RM」力竭

 

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不可或缺的兩大營養:蛋白質、碳水化合物

 

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        記得嗎?上週提到,運動過程中,身體因為會不斷消耗體內所儲存的能量,所以運動前補充能量相當重要;此外,特別提醒大家,運動前的補充只需擇一時段、一次補充即可,不需要每個時間點都進食。
        

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運動前,碳水化合物的攝取是最為重要的!運動需要熱量,碳水化合物正是可以快速提供熱量的來源,為了防止運動一開始就造成血糖急遽下降,運動前 1~2 小時的醣類補充 (約140-330g) 特別關鍵,因為肝臟的肝醣在長時間空腹狀態下,很快會被消耗殆盡。

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經常守著 NBA 賽事轉播的粉絲們,應該很常聽到某個球星的前十字韌帶(ACL)受傷,本季報銷的新聞吧!但你知道嗎?女性運動員的前十字韌帶受傷的機率,是男生運動員的 2~4 倍。
 

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「2017運動科學論壇德州游擊兵運科團隊解密 」剛結束,不知道大家有沒有實際到場參與呢論壇當中,德州遊騎兵隊的教練們,一直強調保護年輕投手的手與肩膀的重要性,因為對於年輕投手來說,球速多快與球種的多寡並不是真正重要的,真正重要的東西是 擁有良好的身體素質與健康的手臂”

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